De nombreuses personnes se tournent vers les compléments alimentaires pour optimiser leurs entraînements, ce qui peut contribuer à augmenter leur force en salle de sport et ainsi leur permettre de gagner en force plus rapidement et de développer leur masse musculaire. Bien sûr, ce processus est plus subtil. La prise de masse musculaire dépend de nombreux facteurs, mais l'ajout de compléments alimentaires à un entraînement rigoureux (et à une alimentation équilibrée) peut s'avérer bénéfique.
Après avoir passé au crible une multitude de compléments alimentaires, étudié leur action sur la croissance musculaire et les avoir testés nous-mêmes, notre équipe d'experts et de testeurs Barbend a sélectionné les meilleurs produits. Que vous cherchiez à optimiser vos entraînements, à améliorer votre circulation sanguine pour booster vos performances en musculation ou à accroître votre endurance mentale, ces compléments sont conçus pour vous aider à atteindre une croissance musculaire maximale. Voici une sélection des meilleurs compléments pour la prise de masse musculaire, peut-être absents de votre alimentation quotidienne.
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Le choix du complément alimentaire le plus adapté à vos objectifs de prise de masse musculaire dépend de nombreux facteurs. Nous avons examiné quatre éléments essentiels : le type de complément, le prix, les études scientifiques et le dosage, afin de vous proposer une sélection optimale. Après avoir analysé les 12 meilleurs aliments pour la croissance musculaire, nous avons sélectionné les plus efficaces.
Nous souhaitions créer une liste répondant aux besoins de celles et ceux qui cherchent à favoriser la prise de masse musculaire, mais de nombreux facteurs sont à prendre en compte. Tout d'abord, nous voulions nous assurer de proposer des options de supplémentation avant, pendant et après l'entraînement afin que chaque utilisateur puisse trouver un produit adapté à son programme. Nous avons examiné différents objectifs tels que la concentration mentale, la récupération, la circulation sanguine et, bien sûr, la croissance musculaire. Nous avons testé aussi bien des compléments individuels pour atteindre des objectifs spécifiques que des mélanges plus complets pouvant inclure divers suppléments pour vous aider à développer votre masse musculaire.
Nous pensions également que cette liste plairait à un large public. Nous avons longuement réfléchi aux passionnés de fitness, aux athlètes, aux culturistes et aux débutants en musculation afin de nous assurer que chacun y trouve son compte.
Le prix varie selon le type de complément alimentaire choisi. En général, les produits contenant plus d'ingrédients sont plus chers, tandis que ceux qui ne contiennent qu'un seul ingrédient sont moins onéreux. Nous savons que le budget de chacun est différent, c'est pourquoi nous avons inclus une gamme de prix dans cette liste. Rassurez-vous, même le produit le plus cher de cette liste est, selon nous, d'un excellent rapport qualité-prix.
La recherche est un facteur essentiel dans le choix d'un complément alimentaire. Nous sommes convaincus que les allégations étayées par des recherches approfondies méritent la première place de notre classement. Chaque additif, ingrédient et allégation concernant ces produits est validé par des recherches et des études menées par notre équipe d'experts BarBend. Nous croyons en l'intégrité de nos produits et veillons à ce que les recherches confirment toutes les allégations relatives à ces compléments.
Nous avons pris le temps d'étudier les différents produits de chaque catégorie et avons soigneusement sélectionné ceux qui, selon nous, sont les plus susceptibles de favoriser la croissance musculaire. Qu'il s'agisse d'un produit qui accélère la récupération et vous aide à retrouver plus rapidement votre niveau optimal à la salle de sport, ou d'un complément alimentaire qui aide votre corps à utiliser les glucides comme source d'énergie plutôt que de dégrader les tissus musculaires, nous les avons tous analysés en détail.
La recherche est essentielle à notre processus de décision, mais elle est indissociable des tests personnels. Si un produit a un goût trop amer ou se dissout mal, il risque de ne pas valoir son prix. Mais comment le savoir sans l'essayer ? C'est pourquoi, pour vous éviter des dépenses inutiles, nous avons testé des dizaines de produits en respectant les dosages recommandés. Grâce à cette méthode d'essais et d'erreurs, nous avons sélectionné les produits que nous préférons et qui, selon nous, plairont au plus grand nombre.
Nous croyons aux produits que nous recommandons et prenons le temps de déterminer le dosage optimal pour chaque complément alimentaire. Nous nous efforçons de respecter les doses cliniques de chaque ingrédient afin d'en maximiser l'efficacité. Comme indiqué dans certaines compilations, les mélanges exclusifs constituent également une méthode courante pour enrichir les compléments alimentaires en ingrédients.
Si un complément alimentaire contient un mélange exclusif, nous le signalons systématiquement, car cela signifie que la quantité exacte de chaque ingrédient ne sera pas divulguée. Le choix d'un mélange exclusif repose sur notre attachement à l'intégrité de la liste des ingrédients et des additifs, et non uniquement au dosage.
Les compléments pré-entraînement peuvent être votre arme secrète pour optimiser vos performances avant même d'arriver à la salle de sport : ils peuvent vous aider à rester concentré, vous donner un regain d'énergie et favoriser une congestion musculaire durable. Ce produit contient de fortes doses d'ingrédients potentiellement bénéfiques pour la construction musculaire, comme la bêta-alanine et la citrulline, ainsi que des doses modérées d'autres ingrédients. C'est pourquoi notre équipe doit les prendre juste avant l'entraînement.
BULK est un produit pré-entraînement contenant 13 ingrédients actifs, ainsi que des vitamines B pour l'énergie et des électrolytes pour l'hydratation. Parmi ses ingrédients clés, on trouve une dose de 4 000 mg de bêta-alanine, qui contribue à améliorer l'endurance musculaire et à ralentir la fatigue, vous permettant ainsi de prolonger vos séances d'entraînement. (1) Vous y trouverez également des ingrédients qui favorisent la circulation sanguine, comme la citrulline (8 000 mg) et la bétaïne (2 500 mg). La citrulline, en particulier, peut vous aider à récupérer plus rapidement et à réduire les courbatures après l'effort, vous permettant ainsi de retourner à la salle de sport plus vite. (2)
À la salle de sport, votre objectif principal est de vous concentrer sur la prise de masse musculaire. BULK contient également 300 mg d'alpha-GPC, 200 mg de théanine et 1 300 mg de taurine, des ingrédients qui peuvent potentiellement améliorer votre concentration, un effet que nos testeurs ont clairement constaté. Enfin, ils ont apprécié les 180 milligrammes de caféine, une dose suffisante pour maintenir la concentration sans provoquer de somnolence après l'entraînement. Les utilisateurs satisfaits confirment. « Transparent Labs est le seul complément pré-entraînement que j'utilise car il est efficace et procure une congestion musculaire intense, une énergie durable et aucune sensation de fatigue après l'effort », témoigne un client.
Ce produit se décline en sept saveurs fruitées différentes, comme fraise-kiwi, punch tropical et pêche-mangue, mais nos testeurs ont particulièrement apprécié celle à la myrtille. « C'est difficile de décrire le goût des myrtilles, mais c'est exactement ça », a-t-il déclaré. « Pas trop sucré, ce qui est parfait. »
Clear Labs Bulk est une formule pré-entraînement riche en ingrédients soigneusement dosés, conçue pour favoriser la prise de masse musculaire. Elle contient non seulement de la caféine pour l'énergie, mais aussi d'autres ingrédients qui améliorent la circulation sanguine, la concentration, la récupération et l'hydratation.
Avec 8 saveurs différentes et 28 grammes de protéines de lactosérum provenant de vaches nourries à l'herbe et sans hormones, l'isolat de protéines de lactosérum Clear Labs est un excellent moyen d'atteindre vos objectifs.
De nombreuses poudres protéinées disponibles sur le marché contiennent des agents de remplissage, des édulcorants artificiels et des ingrédients peu efficaces pour optimiser la croissance musculaire. Transparent Labs a créé un isolat de lactosérum qui privilégie les protéines et élimine les impuretés artificielles.
La poudre d'isolat de protéines de lactosérum Clear Labs contient 28 grammes de protéines par portion, ce qui en fait l'une des poudres protéinées les plus riches du marché. Étant un isolat de lactosérum, elle contient moins de glucides et de lipides que le concentré de lactosérum, vous assurant ainsi une dose optimale de protéines de haute qualité, sans aucun autre ingrédient. Sa formule est élaborée à partir de lactosérum provenant de vaches nourries exclusivement à l'herbe, sans hormones, et ne contient ni édulcorants artificiels, ni colorants, ni gluten, ni conservateurs.
Cette poudre protéinée offre un goût exceptionnel et se décline en 11 saveurs délicieuses, dont certaines plus originales que les classiques chocolat et vanille. Nos testeurs ont particulièrement apprécié les saveurs Pain perdu à la cannelle et Cookies avoine-pépites de chocolat. Si vous préférez cuisiner, pâtisser ou ajouter des protéines à votre café ou smoothie du matin, des options nature sont également disponibles. Parmi les centaines d'avis cinq étoiles, nombreux sont ceux qui soulignent la facilité de mélange du produit. Notre testeur a même noté que sa solubilité était « absolument parfaite ».
Tous les compléments protéinés ne se valent pas, et celui-ci est un excellent complément pour la croissance musculaire grâce à sa haute teneur en protéines, ses ingrédients entièrement naturels et ses huit délicieuses saveurs.
La poudre post-entraînement végétalienne POST de Swolverine contient des protéines de pois, des glucides, de l'eau de coco et du sel marin de l'Himalaya pour vous aider à récupérer après un entraînement intense.
L'alimentation après l'entraînement est essentielle à la récupération, permettant de récupérer plus rapidement et de reconstruire les muscles après un effort intense. De plus, les protéines de pois et les électrolytes contenus dans cette formule favorisent la récupération et l'hydratation.
Ce complément alimentaire végan, idéal après l'entraînement pour favoriser la croissance musculaire, contient 8 grammes d'isolat de protéines de pois et 500 mg d'eau de coco pour vous aider à récupérer et à recharger vos batteries après vos séances les plus intenses. De plus, 500 mg de bromélaïne contribuent à accélérer le métabolisme des protéines et des glucides, permettant ainsi à votre corps de les utiliser rapidement pour construire vos muscles.
Les glucides postprandiaux se trouvent principalement dans les fruits comme la grenade, la papaye et l'ananas. Outre ses propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires, la papaye contient de la papaïne, une enzyme qui favorise la digestion des protéines.
Ce complément post-entraînement contient des ingrédients végétaliens comme des protéines de pois et des extraits de fruits pour favoriser la prise et le maintien de la masse musculaire. L'eau de coco et le sel rose de l'Himalaya compensent les pertes en électrolytes dues à l'effort, tandis que le mélange d'enzymes facilite la digestion des protéines, essentielles à la construction musculaire.
« C'est l'un de mes compléments alimentaires préférés après l'entraînement. J'ai l'impression que mon corps absorbe des ingrédients sains, savoureux et naturels », écrit une utilisatrice satisfaite. « C'est un complément indispensable à votre alimentation. »
Ce supplément de créatine haut de gamme de Transparent Labs contient du HMB, qui peut augmenter la force et protéger les muscles mieux que chaque supplément pris séparément. C'est un produit de haute qualité disponible sans arôme ou dans une variété de saveurs.
La créatine se présente sous différentes formes, mais des décennies de recherche ont démontré que la créatine monohydrate favorise efficacement la croissance et la force musculaires. C'est également la forme de créatine la plus économique du marché. (3) De nombreuses entreprises proposent des compléments alimentaires à base de créatine monohydrate, mais d'après nos propres tests, c'est celle que nous privilégions pour la croissance musculaire.
Notre produit de créatine phare compte plus de 1 500 avis cinq étoiles, preuve que nos clients l'adorent. « La créatine HMB est un produit fiable », témoigne un utilisateur. « Son goût est excellent et on sent nettement la différence entre en prendre et ne pas en prendre. Je la recommande sans hésiter. »
Après avoir testé la créatine, nos testeurs ont constaté qu'elle manquait un peu de solubilité ; il est donc conseillé de la mélanger à des smoothies ou d'utiliser un blender. Par ailleurs, le goût de cerise noire est assez fade. Ce n'est pas forcément un problème, mais si vous préférez une saveur riche et intense, vous pourriez opter pour un autre arôme.
La créatine Clear Labs contient du HMB (bêta-hydroxy-bêta-méthylbutyrate), un métabolite de la leucine, un acide aminé à chaîne ramifiée, qui contribue à prévenir la dégradation musculaire. Associé à la créatine, le HMB favorise une augmentation de la force et de la masse musculaire plus importante que chaque ingrédient pris séparément.
La pipérine, un extrait de poivre noir, favorise l'absorption de la créatine et du HMB par l'organisme, réduisant ainsi le gaspillage. Disponible en sept saveurs, vous trouverez certainement celle qui vous convient. Des versions sans saveur sont également proposées si vous souhaitez les associer à d'autres compléments alimentaires ou les mélanger à une boisson aromatisée.
L'association de créatine et de HMB pourrait être particulièrement efficace pour aider les athlètes à augmenter et à maintenir leur masse musculaire. De plus, le poivre noir pourrait améliorer l'absorption de ces ingrédients par l'organisme.
Si vous recherchez de la bêta-alanine pure, sans aucun autre ingrédient, la bêta-alanine Swolverine Carnosyn contient 5 grammes de matières solides par portion. De plus, chaque boîte permet de préparer jusqu'à 100 portions.
La bêta-alanine est peut-être surtout connue pour la sensation de picotement qu'elle provoque après sa prise, mais ses effets potentiels sur la croissance musculaire et l'amélioration des fonctions cognitives sont la véritable raison de l'intégrer à votre supplémentation. Le complément de bêta-alanine de Swolverine contient une dose impressionnante de 5 000 mg qui vous aidera à réaliser plus de répétitions et à développer votre masse musculaire. De plus, d'après les avis clients, le produit agit rapidement.
Cette bêta-alanine de Swolverine contient 5 000 mg de bêta-alanine CarnoSyn, qui peut favoriser la croissance musculaire. En effet, la bêta-alanine présente de nombreux avantages pour l'entraînement, notamment une amélioration du bien-être mental lors d'efforts intenses, ainsi qu'une meilleure résilience cognitive et psychologique. (1) Une plus grande force mentale permet au corps de dépasser ses limites et de s'entraîner à une intensité supérieure, ce qui peut optimiser la croissance musculaire. Une autre étude a démontré que la bêta-alanine améliore les performances à l'entraînement et peut conduire à une surcharge pondérale plus importante et à des adaptations de force accrues. (8)
Ce qui distingue cette bêta-alanine, c'est qu'il s'agit de la bêta-alanine CarnoSyn, un ingrédient exclusif et la seule bêta-alanine reconnue comme sûre par la FDA aux doses recommandées. Proposée à 0,91 centime la portion, la bêta-alanine CarnoSyn de Swolverine est un mélange sans saveur qui s'ajoute facilement à toutes les boissons pré-entraînement ou de récupération pour un regain d'énergie.
Swolverine a créé une bêta-alanine simple et efficace, la seule approuvée par la FDA. Cette solution simple et performante est idéale pour celles et ceux qui souhaitent renforcer leur mental et intensifier leurs entraînements afin d'optimiser leur prise de masse musculaire.
Cette bétaïne anhydre ne contient ni édulcorants ajoutés, ni colorants artificiels, ni conservateurs artificiels. Chaque boîte contient 330 portions et coûte moins de dix centimes.
Ce complément alimentaire de bétaïne Clear Labs contient 1 500 mg de bétaïne par portion, ce qui peut potentiellement améliorer vos performances à la salle de sport.
La formule TL Betaine Anhydrus contient exclusivement de la bétaïne. Pour celles et ceux qui souhaitent optimiser leurs entraînements, cet ingrédient est indispensable. Ce complément alimentaire peut améliorer votre composition corporelle, votre masse musculaire, vos performances et votre force. (vingt-trois)
Ce complément alimentaire est sans goût et ne doit pas être consommé seul. Vous pouvez toutefois l'associer à d'autres compléments ou ingrédients pré-entraînement. De plus, son prix est abordable : chaque portion coûte moins de dix centimes. Un fût contient 330 portions, une quantité suffisante pour un stockage à long terme.
Les acides aminés à chaîne ramifiée présentent certains avantages potentiels : ils peuvent vous aider à récupérer plus rapidement des courbatures d’apparition retardée (DOMS), et une dose importante de 4 500 mg de BCAA combinée au Power Blend™ d’Onnit pourrait être exactement ce dont vos muscles ont besoin. (10)
Conçue pour optimiser les performances et la récupération, cette formule comprend trois mélanges puissants, dont un ciblant spécifiquement les BCAA. Le mélange BCAA contient 4 500 mg de BCAA, de glutamine et de bêta-alanine, contribuant à améliorer les performances en salle de sport, ainsi que la récupération et l’endurance lors d’entraînements prolongés. (10)(11)
Vous pouvez consommer ce complément alimentaire avant ou après votre entraînement, mais de nombreux utilisateurs satisfaits préfèrent le prendre après, car il ne contient aucun stimulant. « J'ai choisi ce produit car je cherchais une boisson sans caféine pour m'hydrater et récupérer », a écrit un client. « Je me suis sentie nettement mieux le lendemain de ma séance. »
L'ingrédient principal de ce mélange de soutien est le resvératrol, qui peut également vous aider lors d'entraînements intensifs et agir comme antioxydant. Ce mélange énergétique contient de l'acide D-aspartique, de l'extrait de long jack et de l'ortie, qui peuvent tous augmenter les niveaux de testostérone et favoriser la croissance musculaire. (vingt-et-un)
Onnit Total Strength + Performance contient une dose importante d'acides aminés à chaîne ramifiée, de glutamine et de bêta-alanine, qui contribuent à réduire la fatigue musculaire pendant l'effort. (10) De plus, il favorise une récupération plus rapide après un entraînement intense. D'autres ingrédients offrent un soutien potentiel de la testostérone et des antioxydants pour compléter le produit.
Cette protéine végétale est composée d'isolat de pois, de protéines de chanvre, de protéines de graines de courge, de sasha inchi et de quinoa. Elle est également relativement pauvre en matières grasses et en glucides, avec seulement 0,5 gramme et 7 grammes respectivement.