De nombreuses personnes se tournent vers les compléments alimentaires pour optimiser leurs entraînements. Cela peut contribuer à augmenter leur force en salle, leur permettant ainsi de gagner en force plus rapidement et de développer leur masse musculaire. Bien sûr, ce processus est plus subtil. De nombreux facteurs entrent en jeu dans la prise de masse musculaire, mais l'ajout de compléments alimentaires à votre entraînement intensif (et à votre alimentation) peut être bénéfique.
Après avoir passé au crible une multitude de compléments alimentaires, étudié leur contribution à la croissance musculaire et les avoir testés nous-mêmes, notre équipe d'experts et de testeurs Barbend a sélectionné les meilleurs produits. Que vous cherchiez à optimiser vos efforts en salle de sport, à améliorer votre circulation pour améliorer vos performances en haltérophilie ou à développer votre endurance mentale, ces compléments sont conçus pour vous aider à atteindre une croissance musculaire maximale. Voici un aperçu des meilleurs compléments pour la croissance musculaire qui pourraient manquer à votre alimentation quotidienne.
Rejoignez Nick English alors qu'il passe en revue nos choix pour les meilleurs suppléments de renforcement musculaire qui arriveront sur le marché en 2023.
De nombreux éléments sont à prendre en compte pour choisir le complément le mieux adapté à vos objectifs de croissance musculaire. Nous avons examiné quatre facteurs importants : le type de complément, le prix, la recherche et le dosage, afin de nous assurer que cette liste répond à vos besoins. Après avoir examiné les 12 meilleurs aliments pour la croissance musculaire, nous avons sélectionné les meilleurs.
Nous souhaitions établir une liste qui réponde aux besoins de ceux qui cherchent à favoriser la croissance musculaire, mais de nombreux éléments sont à prendre en compte. Tout d'abord, nous voulions nous assurer qu'il existe des options de supplémentation avant, pendant et après l'entraînement afin que chaque consommateur puisse trouver un produit adapté à son régime. Nous examinons différents objectifs tels que la concentration mentale, la récupération, la circulation sanguine et, bien sûr, la croissance musculaire. Nous avons testé à la fois des compléments individuels pour atteindre des objectifs spécifiques, ainsi qu'une gamme plus complète pouvant inclure divers compléments pour favoriser la prise de masse musculaire.
Nous avons également pensé que cette liste plairait au plus grand nombre. Nous avons longuement réfléchi aux passionnés de fitness, aux athlètes, aux culturistes et aux personnes débutant en musculation afin de nous assurer qu'elle réponde aux besoins de chacun.
Selon le type de complément choisi, les prix varient. En général, les produits contenant plusieurs ingrédients sont plus chers, tandis que ceux contenant un seul ingrédient sont moins chers. Nous comprenons que le budget de chacun varie, c'est pourquoi nous avons inclus différents prix dans cette liste. Mais rassurez-vous, même le prix le plus élevé en vaut la peine.
La recherche est un facteur important dans le choix du meilleur complément. Nous pensons que des allégations bien documentées et fondées méritent d'être privilégiées. Chaque additif, ingrédient et allégation de ces produits est étayé par des recherches et des études menées par notre équipe d'experts BarBend. Nous croyons en l'intégrité de nos produits et tenons à ce que les recherches confirment toutes les allégations concernant ces compléments.
Nous avons pris le temps d'étudier les différents produits de chaque catégorie et avons soigneusement sélectionné ceux qui, selon nous, sont les plus susceptibles de favoriser la croissance musculaire. Qu'il s'agisse d'un produit favorisant une récupération plus rapide et vous aidant à retrouver plus rapidement vos meilleures performances en salle, ou d'un complément aidant votre corps à utiliser les glucides comme carburant au lieu de dégrader les tissus musculaires, nous avons détaillé chacun d'entre eux.
La recherche est un élément important de notre processus décisionnel, mais elle va de pair avec les tests personnels. Si le produit a un goût trop amer ou ne se dissout pas bien, son prix pourrait être exorbitant. Mais comment savoir avant d'avoir essayé ? Pour satisfaire votre portefeuille, nous avons testé des dizaines de produits et les avons utilisés aux dosages prescrits. Par tâtonnements, nous avons sélectionné ceux que nous préférons et qui, selon nous, plairont au plus grand nombre.
Nous croyons en nos produits et prenons le temps de trouver le dosage idéal pour chaque complément. Nous nous efforçons d'aligner les doses cliniques de chaque ingrédient afin d'optimiser son efficacité. Comme indiqué dans certaines compilations, les mélanges exclusifs sont également une méthode courante d'ajout d'ingrédients aux compléments.
Si un complément alimentaire contient un mélange exclusif, nous l'indiquons systématiquement, car cela signifie que la quantité exacte de chaque ingrédient ne sera pas révélée. Lorsque nous choisissons un mélange exclusif, c'est parce que nous accordons de l'importance à l'intégrité de la liste des ingrédients et des additifs, et pas seulement au dosage.
Les compléments pré-entraînement peuvent être votre arme secrète pour optimiser vos performances avant même d'atteindre la barre : ils vous aident à rester concentré, vous donnent un regain d'énergie et favorisent une bonne circulation sanguine. Ce coffret contient des quantités élevées d'ingrédients potentiellement bénéfiques pour la prise de masse musculaire, comme la bêta-alanine et la citrulline, ainsi que des quantités modérées d'autres ingrédients. C'est pourquoi notre équipe recommande de le prendre avant l'entraînement.
BULK est un produit pré-entraînement contenant 13 ingrédients actifs, ainsi que des vitamines B pour l'énergie et des électrolytes pour l'hydratation. L'un de ses ingrédients clés est une dose de 4 000 mg de bêta-alanine, qui peut contribuer à améliorer l'endurance musculaire et à ralentir la fatigue, vous permettant ainsi de rester plus longtemps à la salle de sport. (1) Vous trouverez également des ingrédients favorisant la circulation sanguine, comme la citrulline (8 000 mg) et la bétaïne (2 500 mg). Un dosage de citrulline peut vous aider à récupérer plus rapidement et à réduire les courbatures post-entraînement, vous permettant ainsi de retourner à la salle plus vite. (2)
Lorsque vous êtes à la salle de sport, vous souhaitez probablement concentrer votre énergie sur le développement musculaire. BULK contient également 300 mg d'alpha-GPC, 200 mg de théanine et 1 300 mg de taurine, des ingrédients qui peuvent booster votre concentration, un atout indéniable pour nos testeurs. Enfin, ils ont apprécié les 180 milligrammes de caféine, qui, selon eux, suffisent à maintenir leur concentration, sans pour autant les laisser somnolents après l'entraînement. Les utilisateurs satisfaits sont d'accord. « Transparent Labs est le seul complément pré-entraînement que j'utilise, car il est efficace et procure une bonne concentration, une énergie soutenue et évite l'épuisement post-entraînement », a écrit un client.
Le produit est disponible en sept saveurs fruitées différentes, comme fraise-kiwi, punch tropical et pêche-mangue, mais nos testeurs ont particulièrement apprécié la saveur myrtille. « Difficile de décrire le goût des myrtilles, mais c'est bien celui-ci », a-t-il déclaré. « Pas trop sucré, ce qui est un plus. »
Clear Labs Bulk est une formule pré-entraînement riche en ingrédients bien dosés, conçue pour développer la masse musculaire. Elle contient non seulement de la caféine pour l'énergie, mais aussi d'autres ingrédients qui améliorent la circulation sanguine, la concentration, la récupération et l'hydratation.
Avec 8 saveurs différentes et 28 grammes de protéines de lactosérum provenant de vaches nourries à l'herbe sans hormones, Clear Labs Whey Protein Isolate est un excellent moyen d'atteindre vos objectifs.
De nombreuses protéines en poudre sur le marché contiennent des agents de remplissage, des édulcorants artificiels et des ingrédients peu efficaces pour maximiser la croissance musculaire. Transparent Labs a créé un isolat de lactosérum qui privilégie les protéines et élimine les résidus artificiels.
La poudre d'isolat de protéines de lactosérum Clear Labs contient 28 grammes de protéines par portion, ce qui en fait l'une des poudres protéinées les plus riches du marché. Étant un isolat de lactosérum, cette poudre contient moins de glucides et de lipides que le concentré de lactosérum. Vous obtenez ainsi une dose importante de protéines de haute qualité, pratiquement sans aucun autre ingrédient. Sa formule à base de lactosérum est issue de vaches nourries à l'herbe à 100 % et sans hormones, et ne contient ni édulcorants artificiels, ni colorants, ni gluten, ni conservateurs.
Cette poudre protéinée offre l'un des meilleurs goûts et se décline en 11 délicieuses saveurs, dont certaines sont plus exotiques que les classiques chocolat et vanille. Nos testeurs ont beaucoup apprécié le pain perdu à la cannelle et les cookies aux flocons d'avoine et aux pépites de chocolat. Si vous préférez cuisiner ou pâtisser avec de la poudre protéinée, ou ajouter des protéines à votre café ou smoothie du matin, des options nature sont également disponibles. Parmi les centaines d'avis cinq étoiles, nombreux sont ceux qui apprécient la facilité de mélange de ce produit, et notre testeur a même noté que la solubilité était « absolument sans problème ».
Tous les suppléments protéinés ne sont pas créés égaux, et ce supplément est un excellent supplément de croissance musculaire en raison de sa teneur élevée en protéines, de ses ingrédients entièrement naturels et de ses huit saveurs délicieuses.
La poudre post-entraînement végétalienne POST de Swolverine contient des protéines de pois, des glucides, de l'eau de coco et du sel de mer de l'Himalaya pour vous aider à récupérer après un entraînement intense.
Faire le plein d'énergie après l'entraînement est essentiel à la récupération. Il vous permet de récupérer plus rapidement et de reconstruire vos muscles après un effort intense. De plus, les protéines de pois et les électrolytes contenus dans cette formule favorisent la récupération et l'hydratation.
Complément idéal après l'entraînement pour la croissance musculaire, cette formule végane contient 8 grammes d'isolat de protéines de pois et 500 mg d'eau de coco pour vous aider à récupérer et à recharger vos batteries après vos entraînements les plus intenses. De plus, 500 mg de bromélaïne contribuent à accélérer le métabolisme des protéines et des glucides, permettant ainsi à votre corps de les utiliser rapidement pour développer ses muscles.
Les glucides POST se trouvent principalement dans des fruits comme la grenade, la papaye et l'ananas. Outre ses propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires, la papaye contient de la papaïne, une enzyme qui favorise également la digestion des protéines.
Ce complément post-entraînement contient des ingrédients végétaliens comme des protéines de pois et des extraits de fruits pour vous aider à développer et à maintenir votre masse musculaire. L'eau de coco et le sel marin de l'Himalaya reconstituent les électrolytes perdus pendant l'effort, tandis que le mélange d'enzymes facilite la digestion des protéines, contribuant ainsi au développement musculaire.
« C'est l'un de mes compléments post-entraînement préférés. J'ai l'impression que mon corps absorbe des ingrédients sains, savoureux et purs », écrit un utilisateur satisfait. « C'est un complément indispensable à votre alimentation. »
Ce complément de créatine haut de gamme de Transparent Labs contient du HMB, qui peut augmenter la force et protéger les muscles mieux que l'un ou l'autre de ces compléments pris seuls. Ce produit de haute qualité est disponible nature ou dans une variété de saveurs.
La créatine existe sous de nombreuses formes, mais des décennies de recherche ont démontré que la créatine monohydrate peut favoriser efficacement la croissance et la force musculaires. C'est également la forme de créatine la plus économique du marché. (3) De nombreuses entreprises tentent de proposer des compléments de créatine monohydrate, mais d'après nos propres tests, c'est notre préférée pour la croissance musculaire.
Notre créatine phare compte plus de 1 500 avis cinq étoiles ; on peut donc affirmer sans se tromper que nos clients l'apprécient également. « La créatine HMB est un produit fiable », a écrit un utilisateur. « Le goût est excellent et on sent la différence entre prendre le produit et ne pas en prendre. Je le recommande sans hésiter. »
Après avoir essayé la créatine, nos testeurs ont remarqué qu'elle manquait de solubilité ; il faudra donc peut-être la mélanger à des smoothies ou utiliser un mixeur électrique. De plus, la cerise noire a un goût un peu fade. Ce n'est pas forcément un problème, mais si vous recherchez une saveur riche et prononcée, vous pouvez opter pour une autre saveur.
La créatine Clear Labs contient du HMB (également appelé bêta-hydroxy-bêta-méthylbutyrate). Ce métabolite de la leucine, un acide aminé à chaîne ramifiée, peut contribuer à prévenir la dégradation musculaire. Associé à la créatine, le HMB peut contribuer à augmenter la force et la masse musculaire plus efficacement que chaque ingrédient pris séparément.
La pipérine, un extrait de poivre noir, favorise l'absorption de la créatine et du HMB par l'organisme, réduisant ainsi les pertes. Disponible en sept saveurs, vous trouverez forcément celle qui vous convient. Des versions nature sont également disponibles pour être ajoutées à d'autres compléments ou mélangées à une boisson aromatisée.
L'association créatine et HMB pourrait être particulièrement efficace pour aider les athlètes à développer et à maintenir leur masse musculaire. De plus, le poivre noir pourrait améliorer la capacité de l'organisme à absorber ces ingrédients.
Si vous recherchez de la bêta-alanine pure et rien d'autre, la bêta-alanine Swolverine Carnosyn contient 5 grammes de matière sèche par portion. De plus, chaque contenant peut contenir jusqu'à 100 portions.
La bêta-alanine est peut-être surtout connue pour ses picotements après ingestion, mais ses effets potentiels sur la croissance musculaire et l'amélioration des fonctions cognitives sont la véritable raison de l'ajouter à vos compléments alimentaires. Le complément de bêta-alanine de Swolverine contient une dose impressionnante de 5 000 mg qui vous aidera à effectuer plus de répétitions et à développer votre masse musculaire. Et, selon les avis clients, le produit agit rapidement.
Cette bêta-alanine de Swolverine contient 5 000 mg de bêta-alanine CarnoSyn, qui pourrait favoriser la croissance musculaire. En effet, la bêta-alanine présente de nombreux bienfaits pour l'entraînement, notamment un meilleur bien-être mental lors d'efforts intenses et une meilleure résilience cognitive et psychologique. (1) Une plus grande force mentale permet au corps de dépasser les limites mentales que nous nous imposons et de s'entraîner à une intensité plus élevée, ce qui peut optimiser la croissance musculaire. Une autre étude a montré que la bêta-alanine améliore les performances à l'entraînement et peut favoriser une meilleure adaptation à la surcharge et à la force. (8)
Ce qui distingue cette bêta-alanine, c'est qu'il s'agit en réalité de CarnoSyn, un ingrédient exclusif et la seule bêta-alanine reconnue comme sûre par la FDA aux doses recommandées. Vendue à 0,91 centime la portion, la CarnoSyn Beta-alanine de Swolverine est un mélange sans saveur qui s'ajoute facilement à toute boisson avant ou pendant l'entraînement pour un regain d'énergie supplémentaire.
Swolverine a créé une bêta-alanine simple et efficace, la seule bêta-alanine approuvée par la FDA. Cette option simple et performante est idéale pour ceux qui souhaitent améliorer leur force mentale et intensifier leurs entraînements afin d'augmenter leurs chances de développer leur masse musculaire.
Cette bétaïne anhydre ne contient ni édulcorants, ni colorants ni conservateurs artificiels. Chaque contenant contient 330 portions et coûte moins de dix centimes l'unité.
Ce supplément de bétaïne Clear Labs contient 1 500 mg de bétaïne par portion, améliorant potentiellement vos performances en salle de sport.
La formule de TL Betaine Anhydre est composée uniquement de bétaïne. Mais pour ceux qui souhaitent améliorer leurs entraînements, cet ingrédient est indispensable. Ce complément peut améliorer votre composition corporelle, votre masse musculaire, vos performances et votre force. (23)
Ce complément est sans goût et ne doit pas être pris seul. Vous pouvez toutefois le combiner avec d'autres compléments ou ingrédients pré-entraînement. De plus, son prix est raisonnable, la portion étant vendue à moins de dix centimes. 330 portions par baril, ce qui est suffisant pour une conservation longue durée.
Les acides aminés à chaîne ramifiée présentent certains avantages potentiels : ils peuvent vous aider à récupérer plus rapidement des douleurs musculaires à apparition retardée (DOMS), et une dose solide de 4 500 mg de BCAA combinée au Power Blend™ d'Onnit peut être exactement ce dont vous avez besoin pour vos muscles. taille. (10)
Conçue pour améliorer les performances et la récupération, la formule comprend trois puissants mélanges, dont l'un cible spécifiquement les BCAA. BCAA Blend contient 4 500 mg de BCAA, de glutamine et de bêta-alanine, ce qui contribue à améliorer les performances en salle de sport, ainsi que la récupération et l'endurance lors des entraînements longs. (10)(11)
Bien que vous puissiez boire ce complément avant ou après votre entraînement, de nombreux clients satisfaits préfèrent le prendre après l'effort, car il ne contient aucun stimulant. « J'ai choisi ce produit car je cherchais un produit sans caféine pour m'hydrater et me ressourcer », a écrit un client. « Je me suis senti nettement mieux le lendemain de l'entraînement. »
L'ingrédient principal de ce mélange de soutien est le resvératrol, qui peut également vous aider pendant les entraînements intenses et agir comme antioxydant. Ce mélange énergétique contient de l'acide D-aspartique, de l'extrait de jacquier et de l'ortie, qui peuvent tous stimuler le taux de testostérone et favoriser la croissance musculaire. (vingt et un)
Onnit Total Strength + Performance contient une dose importante d'acides aminés à chaîne ramifiée, de glutamine et de bêta-alanine, qui peuvent contribuer à ralentir la fatigue musculaire pendant l'effort. (10) De plus, il vous aidera à récupérer plus rapidement après un entraînement intense. D'autres mélanges offrent un potentiel soutien en testostérone et des antioxydants pour compléter le produit.
Cette protéine végétale est composée d'isolat de pois, de protéines de chanvre, de protéines de graines de courge, de sasha inchi et de quinoa. Elle est également relativement faible en matières grasses et en glucides, avec respectivement seulement 0,5 et 7 grammes.